Die Selbstverteidigungs-Gruppe um Trainer Jan Ulrich, der die Mitglieder regelmäßig montags im Karateclub Schmalkalden trainiert, hatte zum Selbstverteidigungstag ein vollgepacktes Programm vor sich. Schon zum Warm-up wurden Fitness, Ausdauer, Koordination und verschiedene Kampftechniken in Verbindung mit Partnerübungen zu flotter Musik geübt. Danach wurde es etwas ruhiger. Jan übte mit seinen Schützlingen Selbstbehauptung, was ein wichtiger Bestandteil des Trainings ist. Hier geht es darum, sich selbst zu schützen, Nein zu sagen, wenn man etwas nicht will, das eigene Selbstbewusstsein zu stärken, sich Respekt zu verschaffen. So etwas ist nicht selbstverständlich und nicht jedem angeboren. Körpersprache, Haltung, Sprache können jedoch geübt und verbessert werden.